Διαταραχή διάθεσης με εποχική εμφάνιση

Μερικές φορές ο χειμώνας στην Ελλάδα αποκτά έντονη βόρειο-ευρωπαϊκή απόχρωση, με λιγοστές αλκυονίδες και χωρίς καμία διάθεση ο Φλεβάρης να φλεβίσει, είναι φυσιολογικό κάποιες μέρες να νιώθουμε «πεσμένοι». Αλλά αν νιώθουμε ότι όλο αυτό μας έχει βυθίσει πολύ και για πολύ, υποφέρουμε από Διαταραχή Διάθεσης με Εποχική Εμφάνιση (ΔΔΕΕ) και διακρίνουμε τα παρακάτω συμπτώματα:

  • καταθλιπτική διάθεση, σχεδόν όλη την ημέρα,
  • απώλεια ενδιαφέροντος, ακόμα και σε δραστηριότητες που μέχρι πρότινος ήταν ευχάριστες,
  • απώλεια ενέργειας,
  • ζητήματα με τον ύπνο
  • αλλαγές στην όρεξη και στο σωματικό βάρος,
  • ευερεθιστότητα,
  • αδυναμία συγκέντρωσης,
  • απελπισία, αναξιότητα, ενοχές.

Η ΔΔΕΕ είναι ένα είδος κατάθλιψης που σχετίζεται με τις αλλαγές των εποχών. Εμφανίζεται συχνότερα στην αρχή του φθινοπώρου και διαρκεί έως την άνοιξη, ενώ σπανιότερα συμβαίνει το αντίστροφο.

Στην χειμωνιάτικη ΔΔΕΕ, ξοδεύουμε υπερβολικό χρόνο κουκουλωμένοι στο κρεβάτι, νιώθουμε κόπωση και χαμηλή ενέργεια, και έχουμε μεγάλη επιθυμία για υδατάνθρακες, με συνέπεια την αύξηση βάρους.

Στην καλοκαιρινή χάνουμε τον ύπνο και την όρεξή μας, κι έχουμε ευερεθιστότητα και άγχος.

Η επικρατέστερη αιτιολογία της χειμωνιάτικης ΔΔΕΕ είναι η έλλειψη ηλιοφάνειας. Αυτή επηρεάζει τόσο τον κιρκαδικό μας ρυθμό, δλδ. το βιολογικό μας ρολόι, όσο και το επίπεδο σεροτονίνης, κι αυτά μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη. Επιπλέον, το επίπεδο της μελατονίνης διαταράσσεται από τις αλλαγές των εποχών και έτσι επηρεάζεται ο ύπνος και προκαλείται ευερεθιστότητα και στρες.

Οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο ειδικά αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό, ή προηγούμενα καταθλιπτικά επεισόδια.

Τα συμπτώματα, αν παραμείνουν χωρίς θεραπεία, μπορεί να επιφέρουν:

  • κοινωνική απόσυρση
  • άγχος
  • εργασιακά και μαθησιακά προβλήματα
  • χρήση ουσιών
  • διαταραχές διατροφής

Απλές ενέργειες όπως το άνοιγμα όλων των κουρτινών, το κόψιμο κλαδιών μπροστά από παράθυρα και οι ανεβασμένες τέντες θα φέρουν περισσότερο φως μέσα στο σπίτι.

Συνοπτικά:

Χειμωνιάτικη ή καλοκαιρινή, η ΔΔΕΕ στραγγίζει την διάθεση, μας «ρίχνει» και προκαλεί νεύρα.

Αν και δεν είναι εύκολο να ξεκουκουλωθείτε, προσέχετε μην μένετε πολύ χρόνο στο κρεβάτι – η χειμερία νάρκη δεν είναι επωφελής.

Ασκηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Ακόμα και 2-3 5λεπτα μέσα στην ημέρα, ειδικά αν είναι περπάτημα, ακόμα και με συννεφιά, θα είναι ευεργετικά.

Αν τίποτα απ’ αυτά δεν «πιάνει», ζητήστε βοήθεια από ειδικό που θα εντοπίσει τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές, θα σας προτείνει τρόπους να διαχειριστείτε το στρες και θα σας υποστηρίξει στην προσπάθειά σας να επαναπρογραμματίσετε την ζωή σας και να κοινωνικοποιηθείτε.

Κύλιση στην κορυφή