Δύσκολο βράδυ, ε; Στριφογύρισμα στο κρεβάτι, μάχη με τα σκεπάσματα, όρθιοι το μισό βράδυ; Οκ, συμβαίνει. Πώς όμως να μην σέρνεστε την επόμενη μέρα και κυρίως πώς να ξανακοιμηθείτε το επόμενο βράδυ; Ακολουθείστε όσα περισσότερα βήματα από τα επόμενα, μπορείτε.
Το πρωί μην πατήσετε αναβολή στο ξυπνητήρι
Αχ, αυτά τα 10 λεπτάκια ακόμα… και τ’ άλλα δέκα. Ξέρετε όμως τι δίνουν τελικά; παραπάνω στρες κι όχι παραπάνω ενέργεια, κι ας νομίζετε.
Μην κοιμηθείτε μέχρι το μεσημέρι
Ναι, ο πειρασμός είναι μεγάλος αλλά η ρουτίνα του ύπνου θα χαλάσει ακόμα περισσότερο.
Ήλιος
Θα βοηθήσει στην διάθεση, θα προσδώσει ενέργεια και θα ρυθμίσει το εσωτερικό ρολόι σας.
Καφές ή τσαγάκι
Ναι, αλλά όχι μετά τη 1 το μεσημέρι.
Ενυδατωθείτε
Αρκετά υγρά (όχι αναψυκτικά) κατά την διάρκεια όλης της ημέρας, ώστε να μην ξυπνήσετε διψασμένοι στο μέσο της νύχτας. Αλλά ειδικά από το απόγευμα και μετά όχι μαζεμένα πολλά για να μην χρειαστεί να σηκωθείτε.
Μην πάρετε μεγάλες αποφάσεις
Χωρίς καλό ύπνο η κριτική σας ικανότητα μάλλον έχει πάει για περίπατο παρέα με την μνήμη σας και την αντίληψή σας (κι ας νομίζετε). Και αύριο μέρα είναι.
Άσκηση – την σωστή στιγμή
Βοηθά στο να κοιμόσαστε καλύτερα φτάνει να τελειώσετε 3 ώρες πριν κοιμηθείτε. Ο λόγος είναι διότι με την άσκηση παράγεται κορτιζόλη που σας προκαλεί εγρήγορση.
Μεσημεριανός υπνάκος
Ένα 20λεπτάκι αρκεί για να σας φρεσκάρει την προσοχή και 90 λεπτά θα βοηθήσουν την δημιουργικότητά σας. Οτιδήποτε στο ενδιάμεσο ή περισσότερο από 90 λεπτά μπορεί να σας κάνει χειρότερα από πριν.
Αλκοόλ
Αν και αρχικά μπορεί να σας νυστάξει, αργότερα, μπορεί να σας ξυπνήσει.
Ελαφρύ δείπνο νωρίς
Δεν είναι η βραδιά για double burger με πατάτες και milkshake στις 11 το βράδυ. Φάτε νωρίς κι αν ξαναπεινάσετε φάτε ένα ελαφρύ σνακ.
Κάπνισμα
Όπως η καφεΐνη, έτσι και ο καπνός μπορεί να σας καθυστερήσει τον ύπνο. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να κάνετε το τελευταίο τσιγάρο όσο νωρίτερα γίνεται.
Μην σερφάρετε
Το φως των οθονών δεν βοηθά!
Χαλάρωση
Όταν πλησιάζει η ώρα να κοιμηθείτε χαλαρώστε όσο περισσότερο γίνεται. Δεν θα λύσετε τώρα όλα σας τα θέματα.
Θερμοκρασία δωματίου
Στους 19 με 21 βαθμούς.
Αν η κακή ποιότητα ύπνου επιμένει αρκετές μέρες, προφανώς κάτι σας απασχολεί. Μην παραμελείτε να το επιλύσετε, ό,τι κι αν είναι. Ο κακός ύπνος επηρεάζει όλο τον οργανισμό, σωματικά και πνευματικά.